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Trinke Wasser, ungesüßte Tees oder Infused Water:
Vermeide zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Energydrinks und Fruchtsäfte.
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Früchte & Co als Süßigkeit:
Vermeide Süßigkeiten und greife stattdessen zu frischem Obst, Nüssen oder dunkler Schokolade mit hohem Kakaoanteil (wie z.B. unsere Chokay).
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Lies die Etiketten:
Wähle Produkte mit wenig bis keinem zugesetztem Zucker & achte auf versteckten Zucker. Oft verbergen sich Zucker unter Begriffen wie Maissirup, Dextrose, Glukose, usw. Die Inhaltsstoffe sind immer in absteigender Menge auf Etiketten angegeben.
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Koche selbst:
So hast du den besten Überblick über den verwendeten Zucker. Verwende frische, unverarbeitete, vollwertige Lebensmittel.
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Natürliche Würze & Süße verwenden:
Würze deine Speisen mit frischen Kräutern, Gewürzen, Essig, Zitronensaft & süßen Alternativen (wie Süßen statt Büßen oder Süßerli)
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Erhöhe deine Ballaststoffzufuhr
Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte helfen, den Heißhunger auf Süßes zu reduzieren. Außerdem halten sie lange satt.
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Schrittweise Entwöhnung:
Verringere den Zuckerkonsum langsam, um dein Geschmacksempfinden anzupassen. Fang z.B. damit an weniger Zucker in deinen Kaffee od. Tee zu geben
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Reduziere den Alkoholkonsum:
Beschränke den Alkoholkonsum beispielsweise aufs Wochenende.
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Plane deine Mahlzeiten:
und nimm dir gesunde Snacks mit, um Heißhungerattacken zu vermeiden.
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Vorsicht bei vermeintlich"gesunden" Lebensmittel:
Müsli, Salatdressings, Müsliriegel, Smoothie & Co enthalten oft mehrZucker, als du denkst.
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